বাচতে চাইলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় জানুন

Rk Raihan 21 Oct, 2023

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় – এমন কোন মানুষ পাওয়া যাবে না যে ব্যক্তির জীবনে মানসিক চাপ নেই।কম বেশি সকলেই মানসিক চাপে আছেন।মানসিক চাপ আমাদের নিত্যদিনের জীবনের সঙ্গে গভীরভাবে জড়িয়ে আছে।

বেঁচে থাকার জন্য মানুষকে বিভিন্ন বিষয়ে চিন্তাভাবনা করতে হয়। অনেক সময় দেখা যায় অতিরিক্ত টেনশন থেকেও মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায়

মানসিক চাপ সৃষ্টির বিভিন্ন কারণের মধ্যে রয়েছে- প্রিয়জনকে হারানো, চেনাজানা কোন মানুষের মৃত্যু, নির্দিষ্ট কোন ব্যক্তিগত বিষয় ও সমস্যা নিয়ে অতিরিক্ত টেনশন করা, পারিবারিক সমস্যা, ব্যক্তিগত জীবনের সমস্যা, আর্থিক সংকট, ক্যারিয়ার লাইফে সমস্যা, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা এছাড়াও আরো নানা কারণে একেকজনের জীবনে একেক রকমের মানসিক চাপ সৃষ্টি হচ্ছে।

মানসিক চাপ থাকবে বলে এটিকে নিয়ন্ত্রণ না করা খুবই খারাপ বিষয়। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ না করে আমাদের বেঁচে থাকা আরো কঠিন হয়ে পড়বে।  আজকের এই পোস্টের মাধ্যমে আপনাদের সঙ্গে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় নিয়ে কথা বলব।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের অনেকগুলো উপায় আছে তার মধ্যে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায়  গুলো হলো-

১/ নিয়মিত ব্যায়াম করা

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় এর মধ্যে সর্বপ্রথম ও সর্বপ্রধান কাজ হচ্ছে ব্যায়াম করা। ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য অত্যাবশ্যকীয় একটি কাজ। ব্যায়াম না করলে শরীর ও মন অসুস্থ হয়ে পড়বে। ব্যায়াম যেমন আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে তেমনি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ভূমিকা পালন করে।

• আপনি চাইলে ঘরে ব্যায়াম করতে পারেন অথবা আপনার বাড়ির আশেপাশে খালি জায়গায়, বাগানের ছাদে যে কোন খালি জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন। যদি জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে চান তাহলে এটি আরো উত্তম হবে কারণ জিমে এমন কিছু ইন্সট্রুমেন্ট থাকে যা ঘরে ব্যবহার করা সম্ভব হয়ে ওঠে না। যদি আপনার পরিস্থিতি এমন হয় যে আপনার ব্যায়াম করার কোন সুযোগ নেই তবুও আপনি ২৪ ঘন্টার মধ্যে ৩০ মিনিট সময় বের করে নির্দিষ্ট সময় হাঁটার অভ্যাস করুন যা আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে

২/ নিজের সাথে অথবা কাছে বন্ধুর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় এর মধ্যে দ্বিতীয় উপায় হচ্ছে নিজের সাথে কথা বলার চেষ্টা করা অথবা এমন কোন কাছের বন্ধুর সাথে কথা বলা যে আপনার সমস্যাটি বুঝতে সক্ষম হবে। অনেক সময় দেখা যায় আমরা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য নিজেকে না বুঝে অন্যের সাথে শেয়ার করে ফেলি যা একদমই ঠিক নয়। আপনি আগে নিজের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন ও নিজে ভাবুন কোন কাজটি করলে আপনার মানসিক চাপ কমতো এবং নিয়ন্ত্রণে থাকতো।

• এরপর যদি এতে মানসিক চাপ না কমে তাহলে আপনি এমন কোন বন্ধুর সাথে মানসিক চাপগুলোর কারন শেয়ার করুন যে আপনাকে বুঝতে পারবে। যে কোন বন্ধুর সাথে কথা শেয়ার করার আগে অবশ্যই ভেবে নেবেন যেন সে আপনার কথা দিয়ে আপনাকে আঘাত না করে। তা না হলে আপনি আরো মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলতে পারেন।

৩/ পর্যাপ্ত ঘুম ও খাওয়া

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় এর মধ্যে তৃতীয় উপায় হচ্ছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম ও সঠিক ভাবে খাওয়া দাওয়া করা। ঘুম আমাদের মস্তিষ্ককে ঠান্ডা রাখতে সহায়তা করে। তার পাশাপাশি ঘুম আমাদের মানসিক চাপকে কয়েক ঘন্টার জন্য নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সহায়ক। আমরা যদি প্রতিদিন সময়মতো না ঘুমাই অথবা রাত জাগার অভ্যাস করি তাহলে আমাদের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের বাহিরে চলে যেতে পারে। সুতরাং, মস্তিষ্ক থেকে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য  প্রতিদিন আট থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো অত্যন্ত জরুরী। এমনকি আপনি আপনার প্রয়োজন ও সময় অনুযায়ী মাঝে মাঝে যদি সুযোগ হয় ১০ থেকে ১২ ঘন্টাও ঘুমাতে পারেন যার ফলে মস্তিষ্ক আরো বেশি ভালো থাকবে এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে পুষ্টিকর খাবার ও সুষম খাবার এর বিকল্প নেই। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার অভ্যাস রাখতে হবে বিশেষ করে ভিটামিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য। এছাড়া প্রচুর পরিমাণে পানি, সবুজ শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

৪/নেতিবাচক চিন্তা ত্যাগ করা

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় এর মধ্যে চতুর্থ উপায় হচ্ছে নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা। নেতিবাচক চিন্তা এমন এক ধরনের মানসিক চাপ তৈরি করে যার ফলে আপনি ইতিবাচক চিন্তা করতে ভুলে যাবেন।

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি বেশি বেশি নেতিবাচক চিন্তাগুলো ভুলে থাকার অভ্যাস তৈরি করুন। যেহেতু সব সময় নেতিবাচক চিন্তা গুলো ভুলে থাকা সম্ভব হয় না। জীবনের প্রয়োজনে অনেক সময় নেতিবাচক চিন্তাগুলো অটোমেটিক ভাবনায় চলে আসে তাই সাধ্যমতো ইতিবাচক চিন্তা ভাবনা গুলো করার চেষ্টা করবেন।

৫/ডায়রি লিখালিখি করা

• ডাইরি লেখালেখি করা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় এর মধ্যে বিনোদনমূলক উপায়। ডাইরিতে আপনি আপনার ব্যক্তিগত কষ্টের কথা বা যে কোন পছন্দের বিষয়ে, পছন্দের ঘটনা লিখে রাখতে পারেন। এমনকি আপনি এগুলোও লিখতে পারেন যেটি করলে আপনার ভালো লাগবে অথবা ভালো সময় অতিবাহিত হবে।

• সবসময় হাতে ইলেকট্রিক ডিভাইস না রেখে মাঝে মাঝে ডায়রি লেখার অভ্যাস করাটা অত্যন্ত জরুরী। ইলেকট্রিক ডিভাইস প্রয়োজনমতো ব্যবহার করার পাশাপাশি আমরা যদি ডাইরি লিখার প্রতিও মনোযোগ দেই তাহলে আমাদের অন্যরকম একটি ক্রিয়েটিভিটি সৃষ্টি হবে যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হবে।

৬/ ছবি আঁকা

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় এর মধ্যে ছবি আঁকা একটি। আমাদের মধ্যে অনেক ব্যক্তি আছেন যারা ছবি আঁকায় পারদর্শী না অথবা ভালো ছবি আঁকতে পারেন না। এর মানে এই নয় আপনি ছবি একদমই আঁকবেন না।

• বর্তমানে ইন্টারনেটে এত সুন্দর ছবি আঁকার ভিডিও পোস্ট করা হয় যা দেখে আপনি নিজেও ছবি আঁকার প্রতি উৎসাহী হয়ে উঠবেন। পছন্দ মত রং পেন্সিল অথবা বিভিন্ন কালার করার সামগ্রী কিনে ছবি একেঁও আপনি আপনার মানসিক চাপ সুষ্ঠুভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।

৭/ধর্মীয় কাজে মনোযোগ দেওয়া

• ধর্মীয় কাজে মনোযোগ দেওয়া মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় এর মধ্যে অন্যতম একটি সেরা উপায়।যে যেই ধর্মেরই হোক না কেন প্রতিটি ধর্মে বা ধর্মগ্রন্থে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু না কিছু বিশেষ পদ্ধতির কথা বলা আছে। সুতরাং আপনি বা আপনারা যে যার ধর্ম অনুযায়ী যার যার ধর্মগ্রন্থ, ধর্মীয় কিতাব/বই পাঠ করে এমনকি ধর্মীয় কাজে বেশি বেশি মনোনিবেশ করে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

• মাঝে মাঝে দেখা যায় মসজিদ ও মাদ্রাসা গুলোতে ধর্মীয় কার্যক্রমের ব্যবস্থা করা হয়। সেখানে অনেক মুসল্লিরা অংশগ্রহণ করে থাকেন। আপনি চাইলে বিভিন্ন ধরনের ধর্মীয় কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করতে পারেন। এমনকি ধর্মীয় নিয়ম কানুন অনুযায়ী সমাজের প্রতি সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দিতে পারেন যার ফলে আপনি মানসিক চাপ থেকে নিয়ন্ত্রণে থাকবেন।

৮/ গার্ডেনিং করা

• গার্ডেনিং করা অথবা বাগান করার মাধ্যমেও আপনি আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে আনতে পারেন। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় এর মধ্যে গার্ডেনিং অন্যতম। গবেষণা করে বিজ্ঞানীরা জানতে পেরেছেন যারা অতিরিক্ত মানসিক চাপে আক্রান্ত তারা যদি গার্ডেনিং এ মনোযোগ দিয়ে থাকেন তাহলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

• গার্ডেনিং করার জন্য আপনি আপনার নিজস্ব বারান্দা/ছাদবাগান/ বাড়ির নিচে খোলা জায়গা অথবা বাড়ির বাহিরে খোলা জায়গা বা মাঠ থাকলে এই সকল স্থানগুলো বাগান পরিচর্যার কাজে ব্যবহার করতে পারেন এতে আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রিত হয়ে মানসিকভাবে সুস্থ থাকা সহজ হয়ে উঠবে।

৯/রেসিপি রান্না করা

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় এর মধ্যে রেসিপি তৈরি সেরা একটি আইডিয়া হতে পারে। বর্তমান যুগে ইন্টারনেটের সাথে কানেক্টেড হয়ে সকলেই নতুন নতুন রেসিপি রান্না সম্পর্কে অবগত হতে পারছেন। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রনে রেসিপি রান্না শিখার বা রেসিপি রান্না করার বিকল্প নেই। আপনি বিভিন্ন মাধ্যম থেকে রান্না শিখে আপনার পছন্দের রেসিপিটি রান্না করতে পারেন যা আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

• যখন দেখবেন আপনার রান্না করা রেসিপিটি পরিবারের সকলে পছন্দ করছে এবং আপনারও খেতে ভালো লাগছে তখন আপনি মানসিকভাবে আরো আনন্দিত হবেন যা আপনার মনকে সুস্থ সুন্দর ও প্রফুল্ল রাখবে।

১০/ বই পড়ার অভ্যাস করা

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় এর মধ্যে বই পড়ার অভ্যাস অন্যতম। বই পড়ার ফলে আমাদের সৃজনশীল বিকাশ বৃদ্ধি পায়। এছাড়া মননশীল বিকাশ ও গড়ে ওঠে। বই পড়ার মাধ্যমে আমাদের মনের মধ্যে নতুন একটি জগত সৃষ্টি হয় যার ফলে আমাদের চিন্তা শক্তির ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

আশা করি, আমাদের এই পোস্টটি পড়ার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের সেরা ১০ টি উপায় সম্পর্কে ধারণা লাভ করতে পারবেন এমনকি এই দশটি উপায় আপনার প্রতিদিনের জীবনে নিয়মিত এপ্লাই করে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।